Прием мяча снизу двумя руками над собой. Волейбол

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

WikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Удар мяча снизу опущенными и сцепленными в замок руками является самым основным и наиболее важным навыком в волейболе. Эта техника применяется для того, чтобы ударить мяч, находящийся ниже головы и, как правило, в качестве приема первой подачи или возврата мяча. Если вы собираетесь научиться играть в волейбол, вам нужно освоить этот удар, чтобы вы могли принимать и пасовать мяч.

Шаги

Встаньте на позицию. Вы должны поставить ноги на ширину плеч и немного наклониться вперед. Колени должны быть слегка согнуты, чтобы быть готовыми к движению. Вы должны соединить руки в последний момент перед приближением мяча; по приближении мяча, руки могут находиться примерно в пятнадцати сантиметрах одна от другой, и смыкать их вместе, когда мяч приближается к вам. Иначе будет сложно маневрировать, чтобы занять правильную позицию и отбить мяч.

Сделайте платформу из рук. Платформа - это область между запястьем и локтем, которая является “активной точкой” для удара по мячу. Чтобы сделать платформу, нужно соединить руки правильно и держать их прямо перед собой чуть ниже пояса с изогнутыми плечами. Соедините руки большими пальцами вместе. Не скрещивайте большие пальцы, так как можете потерять контроль над мячом.

  • Вы можете сжать одну руку в кулак, а второй обхватить ее (метод мяча) или спрятать большой палец в кулак на одной руке и обхватить второй (метод чашки).
  • Если используете метод чашки, большие пальцы должны быть параллельны друг другу, так же как и другие пальцы.
  • Помните, что нужно держать локти закрытыми, а колени согнутыми.

  • Пользуйтесь ногами. Пользуйтесь коленями и руками для того, чтобы отбить мяч. Люди думают, что все дело в руках, но на самом деле удар зависит от согнутых колен, которые создают импульс.

    Отбивайте мяч обеими руками. Выбирайте положение так, чтобы вы могли ударить мяч обеими руками. Иначе вы не сможете попасть по мячу правильно и провалите удар. Это может быть сложно, когда мяч летит на вас под неожиданным углом, но всегда важно стоять так, чтобы мяч ударил обе руки и вы могли направить его в нужном направлении.

    Двигайтесь к мячу, чтобы он падал прямо на вас. Конечно же, можно ударить мяч, стоя спиной к нему, но все-таки нужно убедиться, что вы контактируете с мячом, находящимся непосредственно перед вами (вам может понадобиться повернуться спиной к сетке).

    • Если вам не нужно возвращать мяч, раскачайте руки или поднимите их выше плеч. Если же нужно, медленно махайте руками назад столько, сколько понадобится.

  • Пасуйте мяч. Внимательно следите за мячом. Прослеживайте всю его траекторию даже после того, как отбили. Отбивайте мяч примерно на уровне талии. Как только он окажется над предплечьями, подпрыгните для того, чтобы выполнить удар. Старайтесь отбивать мяч предплечьями (выше ладони, но ниже локтя). В то же время, приподнимите руки чуть вперед и ни в коем случае не взмахивайте ими. Вопреки мнению неопытного большинства, сила удара должна идти от ваших ног, а не от рук.

  • Направляйте мяч. Наклоняйте или поворачивайте плечи для направления удара. Нельзя направлять мяч предплечьями, потому что их нужно держать ровно для создания платформы. Вместо этого двигайте руками так, чтобы они были вместе как одно целое. В идеале вы можете стать напротив траектории мяча, чтобы ударить его прямо. Старайтесь направлять его чуть правее центра сетки, так как именно там стоит связующий.

    • Вы должны опустить плечи и перенести вес вашего тела на мяч, летящий в направлении цели. Используйте платформу, чтобы отправить мяч точно в цель.

  • Следите за мячом после того как отбили его. Следите за мячом глазами, а не телом, пытайтесь держать подбородок внизу, так как это даст больше контроля над ним. Некоторые тренеры даже могут заставить взять воротник вашей рубашки в рот для того, чтобы научить вас удерживать подбородок внизу.

    • Как только отбили мяч, можете отдалить руки, но продолжайте держать их на расстоянии в пятнадцать или больше сантиметров одна от другой в ожидании мяча.
    • Не наклоняйтесь к мячу и не сгибайте спину; иначе будет плохой контроль. Согните колени и сделайте прыжок на шаг вперед или назад. Наклоняйтесь только в отчаянных ситуациях. Например, когда в полную силу бежите за мячом, который далеко от вас.
    • Держите ваши руки прямо и на одном уровне. Если одна рука будет выше второй, мяч отскочит перпендикулярно углу прикосновения. Этим можно воспользоваться, чтобы передать пас партнеру. Но сначала убедитесь, что умеете отбивать мяч прямо, чтобы в дальнейшем направлять его в желаемую точку.
    • Старайтесь не махать руками, когда пасуете мяч. Это приведет к неуправляемому пасу. Ваши руки не должны быть выше уровня плеч. Вместо этого попробуйте стать так, чтобы вы могли ударить его прямо или если это невозможно, наклонить плечи в направлении цели.
    • Если мяч летит на большой скорости, вам не понадобится прикладывать силу для удара (просто дайте мячу ударится о ваши руки, и направьте его с помощью ног).
    • Сохраняйте спокойствие и внимание.
    • Вы можете ударить мяч, чтобы послать его в сторону противника, в то время как опытные игроки пасуют мяч связующему, для выполнения подачи в прыжке.
    • Всегда ОСТАВАЙТЕСЬ НА НИЗКОМ УРОВНЕ. Это важно практически во всех аспектах волейбола. Такое положение увеличит контроль и силу подачи.
    • Практика определенно нужна в освоении подачи. Неплохой способ попрактковаться - это отбивать мяч от стены столько, сколько сможете.
    • Если вы играете больше чем с тремя людьми и хотите принять мяч, желательно кричать “МОЙ!”, чтобы избежать столкновений.
    • Не собирайте руки вместе в «чашку», такое действие сделает удар слишком сильным.
    • Не бойтесь бежать или нырять за мячом. Однако не бегите за мячом с соединенными руками. Из-за этого вы будете бежать медленно и пропустите мяч.
    • Вы можете вложить больше силы в удар, перемещая ваш вес непосредственно в его сторону.

    Предупреждения

    • Не скрещивайте пальцы. Если мяч случайно попадет по ним, это может привести к травмам.
    • Не бейте мяч ладонью. Большинство людей утверждают, что играть в волейбол больно, но это в основном потому, что они бьют мяч ладонью. Кроме того, ладонь не самая лучшая и гладкая платформа, ее неровность приводит к неточной подаче.
    • Не поднимайте и не переносите мяч. Удар должен быть быстрым. Если мяч остается в контакте с вами слишком долго, вам засчитают фол, и вы потеряете очко.
    • Если у вас нежная кожа или тонкая кость, то, скорее всего, у вас будут болеть предплечья уже после нескольких ударов. Не волнуйтесь, со временем вы привыкните, и боль пройдет.

    • Подводящие упражнения.

    • 1. Имитации приема мяча двумя руками или одной рукой снизу.
    • 2. Занимающиеся располагаются парами друг против друга на расстоянии 3 - 4 м. Один набрасывает мяч, другой принимает его снизу двумя руками и возвращает партнеру. Изменяя высоту и направление Полета мяча при набрасывании, можно создавать принимающему игроку более сложные условия.
    • 3. В парах. Игрок ударяет мяч об пол, партнер перемещается к отскочившему мячу и принимает его двумя руками снизу, возвращая партнеру передачей. Это упражнение можно выполнять, принимая мяч снизу одной рукой.
    • 4. Занимающийся выполняет передачи над собой снизу двумя руками (одной), перемещаясь по всей площадке. Его задача - не уронить мяч и выполнить, как можно больше таких передач.
    • 5. У стены: отбивание мяча снизу многократно, встречное движение рук незначительно и производится преимущественно за счет разгибания ног.
    • 6. Удар в стену одной рукой, прием отскочившего мяча снизу двумя руками.
    • 7. Прием мяча в зоне 6 с доводкой в зоны 2, 3, 4, мяч через сетку набрасывает партнер.

    Упражнения по технике.

    • 1. В парах на расстоянии 5 - 6 м друг от друга: один игрок подает нижнюю прямую подачу, другой выполняет прием на расстояние 3 - 4 м.
    • 2. То же через сетку. Прием в зону 3 (2).
    • 3. В парах: один игрок выполняет удар, другой - принимает мяч снизу. Сила ударов постепенно увеличивается.
    • 4. Чередование приема мяча снизу от нападающего удара и после набрасывания.
    • 5. Прием игроком поочередно двух мячей.
    • 6. То же с поворотом корпуса то к одному, то к другому игроку, выполняющим удары.
    • 7. В кругу: игрок в центре выполняет прием мяча снизу, поворачиваясь лицом к нападающему. Игроки, расположенные вокруг него выполняют нападающие удары с места в центрального игрока.
    • 8. В парах через сетку: один игрок подает верхнюю прямую подачу, другой выполняет прием мяча снизу в определенную зону или цель.
    • 9. То же, но прием в различных зонах площадки. Подачи с места и в прыжке, силовые и планирующие, длинные и короткие.

    Типичные ошибки:

    • 1. Прием мяча не на предплечья.
    • 2. Согнутые руки в момент приема мяча.
    • 3. Кисти не соединены.
    • 4. Не своевременный выход под мяч.
    • 5. Не принята стойка волейболиста (прямые ноги, ноги вместе, руки опущены).
    • 6. Нет плавного встречного движения рук вперед, резкое движение рук навстречу мячу.

    Индивидуальные упражнения для совершенствования приема мяча снизу:

    Игрок двумя руками набрасывает мяч на высоту 2 - 3 м, после чего принимает его двумя руками снизу. Условия выполнения упражнения усложняют, изменяя высоту подбрасывания и направление полета мяча (вперед, назад, в стороны).

    Игрок ударяет мячом об пол, после отскока перемещается под мяч, принимает нужное исходное положение и выполняет прием мяча снизу двумя руками.

    Чередование средних (3 - 4 м) и высоких (8 - 9 м) передач после приема снизу двумя руками. Предварительно игрок перемещается к мячу.

    4. Прием и передача мяча снизу двумя руками у стены. Более сложный вариант этого упражнения - прием мяча снизу после удара о стену. Меняя расстояние до стены и силу удара мяча о стену, можно облегчить или усложнить упражнение.

    Выполняя индивидуальные упражнения, каждый игрок может менять высоту передачи, траекторию полета мяча, величину отскока от пола и от стены в зависимости от подготовленности.

    Примерные упражнения для совершенствования приема мяча и последующей его передачи:

    • 1. Два игрока располагаются на лицевой линии. Игрок 1 ударяет мячом об пол, выполняет перемещение и передачу снизу двумя руками над собой. Игрок 2 после перемещения выполняет передачу сверху двумя руками в зону 4 или 2.
    • 2. Игроки парами располагаются у сетки лицом к лицевой линии. Игрок 1 ударяет мячом об пол так, чтобы после отскока он опускался в 7--8 м от сетки. Игрок 2 перемещается под мяч, выполняет передачу снизу двумя руками над собой, поворачивается кругом и передачей двумя руками сверху возвращает мяч к сетке игроку 1. Игрок 1 осуществляет нападающий удар в направлении игрока 2, который должен принять мяч сверху или снизу двумя руками.
    • 3. Игроки располагаются тройками. Игроки 1 и 2 стоят у сетки, игрок 3 - у лицевой линии. Игрок 1 выполняет нападающий удар в направлении игрока 3, который принимает мяч снизу двумя руками и направляет его игроку 2. Игрок 2 передает мяч ударом сверху двумя руками и направляет его игроку 2. Игрок 2 передает мяч ударом сверху двумя руками игроку 1 и т.д. Каждый игрок в данном упражнении имеет свои функции: игрок 1 - нападающий, игрок 2 - пасующий, игрок 3 - защитник. Упражнение выполняют непрерывно, смена мест происходит по команде преподавателя.

    При выполнении большинства упражнений, направленных на совершенствование передач и приема мяча, можно акцентировать внимание на том или ином способе (в зависимости от целей и задач тренировки).

    Когда освоен прием мяча в опоре, можно переходить к изучению его в падениях. Вначале осваивают падения назад с перекатом на спину, а затем вперед с перекатом на грудь.

    Прием мяча одной рукой может осуществляться в опорном положении и в падении. В опорном положении этим способом принимают мячи, летящие в стороне от игрока, после передвижения или выпада. Прием выполняется внутренней поверхностью сжатой кисти или тыльной стороной ладони.

    Примерные упражнения.

    • 1. Имитация приема с одного шага-выпада в сторону.
    • 2. То же, но после двух-трех шагов.
    • 3. Прием мяча, наброшенного партнером после одного шага-выпада.
    • 4. То же, после двух-трех шагов.
    • 5. То же, но после удара мяча партнером.

    Прием мяча одной рукой в падении назад перекатом или на бедро-бок преимущественно используется в женском волейболе. После перемещения игрок выполняет выпад, выставляя в сторону мяча прямую руку. При этом ОЦМ (общий центр массы) резко опускается. После отбивания мяча игрок поворачивается на носке опорной ноги, после чего делает перекат на бок и округленную спину, подбородок при этом прижат к груди.

    Прием одной рукой в падении на бедро-бок - это усложненный вариант описанного выше способа и применяется более подготовленными волейболистами при приеме сложных мячей. В этом случае игрок не садится на пятку опорной ноги, а разгибает ее в колене, что обеспечивает дальность перемещения в низком исходном положении. В последующем он приземляется на наружную часть колена (применяются наколенники), бедро и бок. Отбивание мяча может выполняться как внутренней, так и наружной и боковой стороной напряженной кисти (кулака).

    Обучению приему мяча с падением предшествуют акробатические упражнения - перекаты, кувырки, упражнения с набивным мячом. После этого приступают к упражнениям с волейбольным мячом.

    Основополагающий элемент в волейболе, от которого зависит качество игры и вариативность атак – это прием..

    Основополагающий элемент в волейболе, от которого зависиткачество игры и вариативность атак – это прием..

    В волейболе существуют два типа подачи: силовая ипланирующая.

    Планирующую подачу можно одинаково успешно принимать сверхуи снизу. Планер только с виду кажется подачей незамысловатой, но нередкотраектория мяча резко обрывается или меняет направление. В результате мяч можетпопасть в край руки и улететь на трибуну.

    При приеме планирующей подаче в волейболе большую рольиграет движение ног. Именно ногами нужно выходить под мяч. Частая ошибка:скрещивание рук до движения ногами. Это снижает скорость передвижения и соответственнокачество приема. Позиция должна быть устойчивой как камень. Руки должны бытьмаксимально натянуты, не сгибаясь не при каком случае.

    Планирующий мяч в волейболе принято принимать сбоку, чтобыможно было скорректировать место приема мяча при его приземлении. Как правило,это позволяет не допустить и эйс и улучшить качество приема.

    Для того чтобы улучшить движение ногами, на тренировкахигроки принимают мяч коленями. Спина при приеме мяча должна быть прямой. Длятого чтобы улучшить работу спины, можно принимать мяч, находясь у стены. Стена не позволит вам «прогнуть» спину. Врезультате можно отрабатывать боковой прием.

    Также работой со стеной можно отработать прием сверху иснизу. Делается это простой игрой в «стенку». Это же упражнение можноиспользовать для натяжки рук. Как уже говорилось, руки при приеме планирующейподаче в волейболе должны быть прямыми.

    Силовая подача не меняет траекторию, поэтому игра ногами не имеет большогозначения. Нужно правильно подставить руки. Они должны находиться максимальнодальше от тела. Главная сложность при силовой подаче в волейболе – это мячи, идущиев линию или в стык между игроками. Ответственность за эти мячи несет либеро.

    Если подающий обладает очень сильной подачей, стойка должнабыть максимальной низкой, чтобы была возможность пропустить мяч, летящий в аут.Или могли оставить мяч в игре. Принимать и доводить такие сложные мячи до сеткине нужно.

    Если у подающего вариативная подача, выбирается средняяпозиция. Она должна позволить много двигаться. Минимум два шага вперед при укороченнойподачи, а также шаг в сторону и шаг назад.

    Опытные принимающие обычно забивают позицию в метре отлицевой линии. Она эффективна против силовой подачи. При планере лучшенаходится в середине площадке.

    Одним касанием принимающий игрок должен обработать мяч иотправить его в сторону связующего. Идеальной считается доводка, если наверхний край троса. В крайнем случае, можно просто высоко выбить мяч вверх. Этоназывается выбитый прием. Он дает время связующему успеть к мячу, но не даетмного вариантов для развития атаки.

    При приеме мяча в волейболе руки складываются таким образом,что оба больших пальца «смотрят вниз», прижавшись к мизинцу и безымянному.

    Иногда форма руки не позволять успешно использовать этутехнику, поэтому в качестве аналога можно скреплять руки нижними пальцами. Большиепальцы «смотрят» вперед. Руки развернуты тыльной стороной верх, увеличиваяплощадь приема мяча.

    источник: «Советский спорт»

    Чемпионат инопланетян. Щербакова убила и Трусову, и Косторную, и Туктамышеву В Красноярске завершился чемпионат России. Анна Щербакова победила в женском одиночном катании, а Александра Бойкова и Дмитрий Козловский – в парном. 28.12.2019 19:00 Фигурное катание Тигай Лев

    Неймар: Мы с Мбаппе, действительно, два больших ребенка Нападающий «ПСЖ» рассказал в интервью France Football, что никуда из Парижа он переезжать не собирается. 28.12.2019 15:30 Футбол Туманов Дмитрий

    Армия уничтожила милицию. ЦСКА взял реванш у «Динамо» Московские армейцы, невзирая на кадровые потери, одержали волевую победу над бело-голубыми 4:1 и укрепили лидерство в Западной конференции. 08.01.2020 20:00 Хоккей Домрачев Владислав

    В дерби Манчестера «Сити» раздавил «Юнайтед» за тайм (видео) Трех ударов в створ хватило «горожанам», чтобы за 21 минуту решить исход манкунианского дерби. Команда Сульшера в трех матчах 2020 года не выиграла ни разу, но наконец забила первый мяч. 08.01.2020 03:00 Футбол Зибрак Артем