Пять действенных способов, как повысить самооценку после измены. Как повысить самооценку после измены Как поднять самооценку если муж изменяет

Когда мужчина забывает, что его жена, прежде всего, является женщиной, в семье начинаются определенные проблемы. Женщина начинает выискивать в зеркале недостатки своей и надвигающейся старости. В результате впадает в депрессию.

Лечится прекрасная половина человечества от подобных расстройств нехитрым способом – шопинг, посещение салона , полная смена образа. Мужчина может и не заметить, как буквально за одно мгновение его жена превращается из скромной домохозяйки в роковую женщину. И если вовремя не обратить внимания на супругу, она начнет искать внимание других мужчин.

Чем может закончиться безобидный флирт, наверное, объяснять не нужно. Потерявшая голову от многочисленных комплиментов женщина буквально тает на глазах. А новый кавалер непременно этим воспользуется.

После небольшой интрижки на стороне женщина ощущает прилив жизненных сил, она понимает, что интересна и желанна. По этой причине девушка может продолжать встречаться со своим любовником. При этом она может любить своего супруга и при малейшей опасности потерять семейное счастье она прекратит все встречи с новым другом.

Что касается мужчин, то в основном им необходимо самоутверждение в сексуальном плане. Когда приближается критическая отметка в 40 лет, мужья начинают понимать, что молодость закончилась, и стараются ее продлить любым способом. По их мнению, им может помочь молодая любовница.

Действительно, когда с женой они прожили много лет, сексуальная жизнь тускнеет. Половые акты случаются все реже и становятся все менее продолжительными, и происходят скорее по привычке, чем от избытка чувств. Таким образом, мужчина чувствует, что он теряет свою сексуальную силу.

Когда же сорокалетний мужчина оказывается в одной постели с двадцатилетней девушкой, он понимает, что способен на многое. Его перестают мучить мысли о старости и беспомощности, он теряет голову. При этом мужчина, так же как и женщина, может дорожить семейными отношениями и любить свою супругу.

Таким образом, решиться на измену ради самоутверждения могут и мужья, и жены. Но вот произойдет ли этот шаг, зависит во многом от партнера. Супругу следует периодически удивлять свою любимую, устраивать ей романтические вечера и постоянно говорить, что она совершенна. А жене в свою очередь необходимо помочь мужу не допустить и мысли о том, что он уже слишком стар для любовных утех, и никогда не напоминать об «осечках», если таковые были. Тогда пара сможет пережить все сложные моменты и своих отношений.

Люди часто чувствуют себя неуверенно после предательства. Когда у вашего супруга случилась интрижка, немудрено задуматься, почему ему не было достаточно вас и изменит ли вам ваша половинка снова. Эти чувства естественны, однако со временем неуверенность в себе начинает брать верх над личным счастьем, что в дальнейшем может нанести вред вашим отношениям. Если вы хотите остаться со своим супругом (и даже если не хотите), вам просто необходимо справиться с неуверенностью в себе. И первый шаг на пути к этому – это работа над эмоциональной самодостаточностью. После того, как вы почувствуете уверенность внутри себя, вы сможете начать восстанавливать отношения с супругом, а также постепенно возрождать доверие между вами.

Шаги

Становимся уверенными в себе

Работайте над своей самооценкой. Поймите, что неверность вашего супруга не означает, что вы заслуживаете, чтобы вас обманывали и не уважали. Вы заслуживаете достойного отношения и честности в отношениях. Это не ваша вина, что ваш партнер завел интрижку за вашей спиной.

• Вернитесь в строй, вспомнив свои положительные качества и достижения. Попробуйте составить список всех ваших достоинств. Это может быть все, что угодно: от умения быть верным другом или играть на гитаре до наличия диплома о высшем образовании. Выпишите все это и часто перечитывайте. Если вы не знаете, что добавить, попросите помощи у друга, которому доверяете, или у члена семьи.

1. Научитесь справляться с навязчивыми мыслями . Возможно, порой вы ловите себя на мыслях о том, что супруг может снова вам изменить. Это деструктивные мысли, так что очень важно научиться распознавать их и переключать свое внимание при их появлении.

   Заботьтесь о своем здоровье. Сконцентрируйтесь на основах сбалансированного питания, сне и физических упражнениях. Справляться с серьезными проблемами, такими как неверность, гораздо проще, если удовлетворены ваши физические потребности.

   • Занятия по уходу за собой, например, медитация или ведение дневника, могут положительно сказаться на вашем эмоциональном здоровье.
   • Не употребляйте алкоголь, наркотики и не ищите других негативных способов забыться. Возможно, на время вы почувствуете себя лучше, однако в долгосрочной перспективе данные вещества могут лишь усугубить ваши проблемы.

2. Развивайте хобби, не связанное с вашими отношениями. Выделяйте пару часов в неделю и посвящайте их занятиям, которые приносят вам удовольствие. Или же заведите новое хобби, которое давно хотели попробовать. Если вы будете тратить время на развитие своей творческой стороны или каких-либо навыков, ваше эмоциональное здоровье будет крепче.

   • Попробуйте завести привычку читать или обучитесь какому-нибудь ремеслу, например, вязанию. Также можно записаться на различные курсы.

3. Не позволяйте своему счастью полностью зависеть от окружающих. Когда вы начинаете делить свою жизнь с кем-то другим, очень легко разрешить этому человеку контролировать ваши эмоции. Помните, вы сами по себе являетесь полноценной личностью, и вы способны найти счастье за пределами своих отношений.

   • Попробуйте использовать зрительные образы, чтобы взглянуть на вещи более объективно. Например, когда ваш супруг будет грустить или злиться, представляйте, что он только что сел на американские горки, а вы наблюдаете за ним со стороны. Американские горки олицетворяют чувства вашего партнера, и вы не обязаны переживать их вместе с ним.

4. Обратитесь за индивидуальной психотерапией. После того, как вы узнали о неверности супруга, у вас могут возникнуть проблемы с самооценкой и доверием. В данной ситуации может быть полезно обратиться за помощью профессионала не только вместе с партнером, но и самостоятельно.

   • Если вы не хотите работать над своим браком, можно выбрать индивидуальную консультацию в качестве инструмента, который поможет вам возродить уверенность в себе и восстановиться после измены. Психотерапевт окажет поддержку, а также будет наставником, который сориентирует вас в решениях по разводу.
   • Возможно, будет полезно вступить в группу поддержки супругов, которые столкнулись с неверностью. Поделившись своей историей и выслушав окружающих, вы, в конечном итоге, сможете исцелиться.

5. Если решите, двигайтесь дальше. То, как двигаться дальше после измены в браке, полностью зависит от вас. Возможно, вам стоит выбрать развод, если ваш супруг оказался серийным изменщиком или если вы не в состоянии восстановить доверие. Развод - непростое решение. Более того, принимать его стоит лишь после того, как вы обсудите это нелегкое испытание со своим партнером и несколькими близкими людьми, которые вас поддерживают.

   • Психотерапевт также поможет вам решить, что будет лучше для вашего будущего (и для будущего ваших детей, если таковые имеются). Кроме того, он может выступить в качестве посредника во время вашей беседы с супругом, членами семьи и детьми.
   • Не торопите события, тщательно обдумайте свои варианты и примите решение. Даже если другие люди будут советовать вам действовать быстро, подождите столько, сколько посчитаете нужным прежде, чем сделать выбор.

   Восстанавливаем отношения

   1. Примите решение простить супруга. Прощение просто необходимо, если вы планируете остаться вместе. Держась за горечь и обиду, вы лишь отравите будущее этих отношений. Примите обдуманное решение простить партнера и двигаться дальше.

      • Возможно, вам будет трудно простить все сразу же, особенно если предательство случилось недавно. В таком случае, чтобы восстановить отношения, задайтесь целью прийти к прощению.
      • Попробуйте вслух сказать себе, своему партнеру и окружающим что-то вроде: "Я прощаю тебя" или "Я работаю над тем, чтобы простить". Даже если вы еще не готовы прощать, заявляя о своих намерениях вслух, вы сможете двигаться в этом направлении.

   2. Обратитесь за семейной консультацией. Консультации могут стать бесценным инструментом по восстановлению отношений с супругом. Психолог поможет вам выяснить, почему случилась измена. Кроме того, он поможет вам найти способы справиться со своими эмоциями и научит вас лучше общаться друг с другом.

      • Во время консультации вы и ваш супруг также сможете решить, действительно ли продолжение отношений будет лучшим выбором для вас.

   3. Примите свою долю ответственности за проблемы в отношениях. Многие люди, которые заводят интрижки, делают это потому, что не находят удовлетворения своих потребностей дома. Если это подтолкнуло вашего супруга к измене, очень важно разобраться с этой проблемой и, по возможности, предпринять шаги по ее устранению.

      • Недостаток интимной близости и сексуального удовлетворения является одной из самых распространенных причин для измены.
      • Принять ответственность за проблемы в отношениях не означает простить супруга за его неверность.

   4. Часто и открыто общайтесь. Регулярно находите время, чтобы связаться со своим супругом. Не говорите только о его интрижке. Обсудите свои текущие эмоции, что вы хотите друг от друга, а также перспективы ваших отношений, если вы решили двигаться дальше. Говорите и о вещах, не связанных с вашими отношениями, например, о ваших увлечениях, стремлениях или мечтах. Это поможет немного оживить отношения.

      • Заново отворите каналы общения со своим супругом, чтобы возродить отношения после жизни во лжи и недомолвках из-за измены.
      • Если вы заметили, что уделяете слишком много времени обсуждению непосредственно самой измены, попробуйте ежедневно выделять на это 15 минут. В остальное время придерживайтесь других тем.

   5. Восстановите физическую близость. После того, как ваша доверие пошатнулось из-за измены, может быть трудно наладить связь с супругом на интимном уровне. Однако, если вы решили бороться за свой брак, вам просто необходимо сделать этот шаг, чтобы полностью восстановиться и двигаться дальше.

   6. Избегайте приставучего поведения. Не нужно без конца звонить супругу и проверять, где он, или настаивать на том, чтобы он проводил с вами все свое свободное время. И хотя подобное поведение можно понять, скорее всего, ваш супруг почувствует, что вы душите его своей навязчивостью, и это вобьет клин между вами.

      • Справедливо просить некоторой отчетности со стороны супруга после измены. Однако будьте осторожны и не переходите черту нездоровой ревности или контролирующего поведения.

Уровень самооценки оказывает непосредственное влияние на многие сферы жизни, начиная от взаимоотношений и заканчивая работой и карьерным ростом. Человеку с адекватной самооценкой легче контактировать с окружающими, он уверен в своих силах и открыт для новых перспектив.

Однако, самооценка – величина далеко не постоянная, очень сильно зависящая от внешних факторов, воздействий и событий. Одно, но достаточно сильное потрясение, способно резко снизить самооценку. Для женщины одним из подобных потрясений часто становятся мужские измены, поэтому вопрос о том, каким образом повысить самооценку, пережив измену мужа, достаточно актуален для многих.

Еще недавно уверенная в себе женщина может быть раздавлена тем единственным фактом, что ей предпочли другую. Конечно, в этом случае соперница всегда кажется интереснее, красивее и сексуальнее, а собственные достоинства резко становятся абсолютно незначимыми и прочно скрываются за всплывшими комплексами. Бесполезно просто пытаться скрыть уязвленное самолюбие за внешней уверенностью: подавленность и заниженная самооценка легко читается в отдельных репликах, взглядах и жестах. Настоящая уверенность в себе должна идти изнутри – ведь если человек уверен, что он лучший, в это поверят и остальные.

Итак, вот десять простых правил, которые помогут вернуть свою самооценку на должный уровень даже после такого удара, как супружеская измена. Конечно, сразу сделать это не получится, однако сознательные усилия, направленные на достижение этой цели, непременно пойдут на пользу.

Правило 1 – хватит сравнивать себя и соперницу. Во всем мире нет одинаковых людей, и в чем-то будете лучше вы, а в чем-то – она. Сравнение себя с другими – заведомо бесполезно, особенно в этом случае, когда постоянно встает вопрос «что есть в ней такого, чего нет во мне».

Правило 2 – анализируйте себя. Подумайте о том, какие ваши стороны можнопризнать сильными, а над какими стоит поработать. Конечно, первоначально будут всплывать только недостатки, но вспомните и о достоинствах – например, возьмите блокнот и занесите туда все свои достижения и те черты характера, без которых такие достижения не были бы возможны.

Правило 3 – не вините себя. Даже если в том, что произошло, и присутствует доля вашей вины, то это еще не повод для того, чтобы всю жизнь терзать и корить себя за это. Ошибки делают все – так простите себя за них и не повторяйте больше, ведь из каждой ситуации можно вынести полезный в дальнейшей жизни опыт.

Правило 4 – перестаньте замыкаться. Не стоит абстрагироваться от людей, напротив – почаще общайтесь с теми, кто дорог вам, сможет подбодрить и повысить настроение.

Правило 5 – список достоинств. Попросите каждого своего друга написать о том, почему именно вас они любят и ценят. Если вы будете регулярно читать такие послания, то позитивные эмоции постепенно вытеснят самоуничижительные мысли об отсутствии достоинств.

Правило 6 – улыбайтесь незнакомым людям. Решите для себя, что каждый день вы непременно дарите улыбку просто незнакомому человеку на улице. Начните с маленьких детей, поскольку их ответная улыбка – это отличный заряд позитива. Улыбнитесь незнакомому мужчине – здесь уже будет не только позитив, но и даже легкий всплеск адреналина. Не стоит смущаться, если вы услышите комплимент, ведь это значит то, что вы его заслужили! А уж легкий флирт и вовсе отличнейшее средство для поднятия самооценки.

Правило 7 – полюбите свою красоту. Нет идеальных людей, и у каждого может найтись какой-то недостаток – так возьмите и просто смиритесь, если его нельзя исправить. Однако и запускать себя ни в коем случае нельзя: макияж, прическа, гардероб – всему этому просто нельзя не уделять внимания! Ну а для обретения красивой фигуры сегодня есть большое количество спортивных клубов – так почему бы не попробовать?

Правило 8 – саморазвитие. Самооценка складывается из многих факторов, а постоянная работа над собой заставит лишний раз почувствовать уверенность в себе. При этом не нужно откладывать свое развитие на потом не нужно – нереализованные планы лишь усугубят вашу самооценку. А вот постоянная и при этом полезная деятельность станет прекрасным средством для того, чтобы чувствовать себя востребованной и полезной.

Правило 9 – аффирмации. Это мотивирующие утверждения, которые следует регулярно проговаривать про себя: «я красива и умна!», «я добьюсь успеха», «я заслуживаю счастья» - вот самые простые из них. Даже их вы сначала будете проговаривать неуверенно, однако настойчивость непременно принесет плоды.

Правило 10 – делать то, что нравится. Согласитесь, что сложно радоваться жизни в том случае, когда все занятия в жизни скучны и однообразны. Походы в кино, компания друзей, новые блюда, интересные книги – вот лишь начало того списка удовольствий, который призван занять в вашей жизни место простого непродуктивного самокопания.

Все эти правила созданы для того, чтобы женщина смогла помочь себе сама, вытащить себя из болота неуверенности и твердо стать на ноги. И помните о том, что ваше счастье – исключительно в ваших руках!

Самооценка – величина непостоянная, под влиянием разных обстоятельств она снижается. Особенно подвержены потере себялюбия и самоуважения женщины, ведь они слишком эмоциональны. После измены или развода женщины особенно уязвимы – их самооценка сильно снижается. Как поднять её, расскажет «Популярно о здоровье».

Почему важно повышать самооценку женщине ?

Девушка, которая ещё вчера чувствовала себя желанной и любимой, после измены мужа или развода выглядит разбитой, раздавленной, а всё потому, что ей предпочли другую. В такой ситуации трудно сохранить чувство собственного достоинства. Женщины склонны во всём винить себя, от брошенных дам нередко можно услышать:

Я уже не молода;
- Я некрасивая;
- Я плохая хозяйка;
- Не сексуальная;
- Толстая;
- Никому не нужна.

Ситуация усугубляется, если муж ушёл к другой. Тогда женщина непременно начинает сравнивать себя с новой пассией благоверного. После измены мужа или развода самооценка очень сильно страдает, но с этим надо бороться, иначе все остальные стороны жизни тоже начнут разрушаться. Неуверенная в себе женщина не сможет быть счастливой хотя бы потому, что она не сумеет найти нового спутника жизни. Более того, она не научит детей уверенности в себе.

Как повысить самооценку после измены мужа ?

Если женщине изменил супруг, первое время придётся бороться с депрессией. Можно позволить себе поплакать, погоревать, но недолго. Когда пройдёт сильная боль и отступит разочарование, пора браться за работу. Предстоит серьёзная борьба с низкой самооценкой. Как её поднять?

* Первое правило – не сравнивать себя с другими, тем более, с соперницей, даже если она действительно моложе или успешнее. Это не имеет значения. Нужно принимать и любить себя такой, какая ты есть. Важно понимать – в мире нет одинаковых людей, у каждого есть положительные и отрицательные качества.

* Заведи блокнот, в котором ты будешь фиксировать свои успехи и достоинства. Поначалу будет казаться, что их нет, но как только удастся найти в себе что-то хорошее, сразу записывай. Можно похвалить себя за ранний подъём, за вкусный борщ, за постиранные вещи, за весёлый смех и новую причёску, за то, что удалось сбросить 1 килограмм веса, за чистоту в квартире. Концентрация на позитивных моментах поможет полюбить себя.

* Избавиться от чувства вины. Неважно, чем оно вызвано, надо простить саму себя. Ты плохая мать или была не самой лучшей женой? И что? Все совершают ошибки. Простив себя, мы обретаем душевное равновесие и учимся ценить себя.

* Полюби своё тело. Это самое сложное, но очень важное дело. Помни – у всех есть физические недостатки – ушки на бёдрах, торчащие уши, уродливая родинка, маленькая или очень большая грудь, кривые зубы. Это не повод не любить себя. С некоторыми недостатками придётся смириться, если от них избавиться нельзя. С другими можно и побороться, например, начать посещать спортзал или сменить причёску. Перемены всегда вдохновляют и помогают повысить самооценку.

* Учись принимать комплименты. Некоторые женщины имеют настолько низкую самооценку, что, услышав комплимент в свой адрес, начинают оправдываться. Комплименты нужно правильно принимать. Лучше всего сказать человеку «Спасибо!» Немаловажно говорить приятные слова самой себе и другим людям. Стоя перед зеркалом, улыбнись себе и скажи: «Ты прекрасно выглядишь!» Такая практика поможет поверить в себя и научиться адекватно реагировать на похвалу.

* Уделяй время саморазвитию. Личностный рост необходим для поднятия самооценки. Достигая новых вершин, женщина расцветает. Если ты давно хочешь заняться изучением иностранного языка или пойти на курсы парикмахера, пора действовать.

* Окружение. Чтобы поднять самооценку женщине после измены мужа или развода, нужно больше общаться с открытыми и позитивными людьми. Хорошо, если они будут успешны в чём-то. В таком случае захочется брать с них пример. Окружение имеет огромное влияние на человека. Если в нём преобладают уверенные в себе люди, то и мы тоже меняемся в лучшую сторону.

* Будь постоянно занята. Занятость помогает отвлекаться от печальных мыслей. Не стоит оставлять себе много свободного времени, иначе опять нахлынет депрессия. Лучше сходить в театр, в кино, на выставку, в клуб, в кафе с подругами или с детьми.

* Повышай квалификацию на работе. Самооценка поднимется, если поработать над своими профессиональными качествами. Здорово, когда ты умеешь что-то делать лучше других. Если чувствуешь необходимость, посети курсы повышения квалификации. Это позволит обрести уважение в глазах начальства и почувствовать себя уверенно.

Помни – если муж изменил или ушёл к другой женщине, нужно направить все силы на то, чтобы повысить свою самооценку. У уверенной и любящей себя женщины больше шансов заново построить отношения, стать финансово независимой и достичь успеха в других сферах жизни.

Уровень самооценки влияет на многие сферы жизни - начиная с личных отношений и заканчивая карьерой.

Чем выше самооценка, тем проще нам дается контакт с окружающими. Мы уверены в своих силах и открыты для новых возможностей. Но самооценка – величина изменчивая. Стоит пережить хотя бы одно сильное потрясение, и она уже стремительно летит вниз. Для женщины таким потрясением часто становится измена мужчины. Как повысить самооценку после измены?

Еще вчера она была уверена в себе, чувствовала себя любимой, а уже сегодня она раздавлена одним единственным аргументом: ей предпочли другую. Разумеется, после такой стрессовой ситуации сделать это непросто. Все время кажется, что соперница лучше, красивее и моложе. А собственные достоинства становятся такими маленькими, что их невероятно трудно отыскать.

И бесполезно просто делать вид, что вы уверены в себе, чтобы скрыть уязвленное самолюбие. Заниженную самооценку легко распознать по жестам, репликам и даже по глазам. Уверенность в себе должна идти изнутри. Поверьте, что вы ничуть не хуже других, и в это поверят остальные!

Есть несколько простых советов, как повысить самооценку после измены. Быстро вернуться к “прежней себе“ вряд ли получится, но сознательные шаги к этой цели обязательно пойдут вам на пользу.

Совет 1. Перестаньте сравнивать себя с соперницей

В чем-то вы ей проигрываете, в чем-то выигрываете, но так будет всегда, ведь на свете нет одинаковых людей. Сравнивать себя с другими – заведомо бесполезное занятие.

Совет 2. Лучше анализируй саму себя

Подумай над своими сильными и слабыми сторонами. Конечно, сначала вы будете находить только недостатки – это нормально. Чтобы вспомнить свои достоинства, запишите в блокнот все свои достижения и качества характера, которые помогли вам добиться этих успехов.

Совет 3. Перестаньте винить себя

Если измена случилась отчасти по вашей вине – это еще не повод, чтобы терзать себя всю оставшуюся жизнь. Все делают ошибки. Простите себя за них, сделайте правильные выводы и не повторяйте таких ошибок в будущем.

Совет 4. Не замыкайтесь в себе, окружите себя позитивными и оптимистичными людьми

Чаще общайтесь с теми, кто подбадривает вас и повышает настроение. Так вы почувствуете себя намного увереннее.

Совет 5. Составьте список своих достоинств

Попросите каждого из своих друзей написать письмо о том, за что они ценят и любят вас. Регулярно перечитывайте эти хвалебные письма и список. Так вы будете постепенно вытеснять из своего сознания мысль о том, что у вас нет достоинств.

Совет 6. Улыбайтесь незнакомым людям и не отвергайте комплименты

Возьмите за правило – каждый день дарить одну улыбку незнакомому человеку.

Потом можно улыбаться мужчинам – это не только позитив, но и легкий всплеск адреналина. Не смущайтесь, когда вам говорят комплименты: раз говорят, значит, вы заслуживаете их! А легкий флирт – вообще лучшая панацея от низкой самооценки!

Совет 7. Любите свою внешность

В нашем облике всегда найдется какой-нибудь природный недостаток, с которым нужно просто смириться. Но если ваши недостатки можно исправить – действуйте! Сделайте ту прическу, которая вам нравится, подберите себе подходящий макияж, обновите гардероб, запишитесь на фитнес.

Совет 8. Развивайтесь

Самооценка – понятие комплексное. Чтобы чувствовать уверенность в себе, нам нужно постоянно работать над собой.

Причем, откладывать свое развитие нельзя. Нереализованные планы лишь больше усугубят вашу заниженную самооценку. Как только появилась мысль выучить иностранный язык или пойти на кулинарные курсы - немедленно действуйте!

Постоянно занимайте себя полезной деятельностью, и тогда ваша самооценка начнет процветать. Почувствуйте себя востребованной и интересной личностью!

Совет 9. Регулярно проговаривайте различные аффирмации

Аффирмации – это мотивирующие утверждения. Самые простые – “я заслуживаю счастья!“, “я добьюсь успеха!“, “я красива и умна!“ и т.д. Сначала вы будете произносить эти фразы неуверенно. Но будьте настойчивы, раз за разом убеждайте сами себя. Вскоре вы сами будете в это искренне верить!

Совет 10. Делайте то, что любите

Трудно радоваться жизни и любить себя, когда занимаешься чем-то скучным. Заполните свою жизнь интересными событиями и встречами.

Ходите в кино и театры, читайте книги и обсуждайте их с друзьями, путешествуйте, дегустируйте новые блюда. Одним словом, в вашей жизни не должно остаться места для уничижающего самокопания.

Помните, как барон Мюнхгаузен вытащил себя из болота за косичку?

Так и вы можете помочь сами себе – повысить свою самооценку и снова почувствовать себя уверенно, несмотря на обстоятельства.

Главное – настроиться на успех и помнить, что счастье в ваших руках!